在減重的過程中，無氧運動也就是重量訓練可能不是必要的，像我從 112 公斤減到 82 公斤的過程，完全沒上健身房也沒做重量訓練，因此單靠有氧運動來減重是完全可行的。但根據我媽的說法，我這減完重的肚皮看起來就跟剛生完小孩一樣，充滿妊娠紋 😵‍💫

做些無氧運動可以幫助我們雕塑身材，增加肌肉量也有助於提昇身體代謝，讓我們更不容易變胖。一開始可以做一些簡單的無氧運動，例如舉舉啞鈴，這個在路邊雜貨店就有賣。我自己有一個 14 磅的啞鈴，約 6 公斤。

啞鈴透過不同的姿勢與角度，可以鍛鍊到許多不同的部位，例如彎舉、平舉、臥推、划船等等。一開始每次左右手各舉 10 下，做 3 組（共 30 下），接著可以慢慢提昇每組的次數或者組數，例如各舉 15 下，做 5 組等等。

除了啞鈴以外，棒式也是個我很喜歡的運動：

（圖片來源：Heho 健康）

建議可以去買一塊瑜伽墊，比較不會做到瘀青。要用腹部的核心肌群去支撐身體，一開始我的核心無力，只能撐 1 次 30 秒，但持續每天訓練，很快就能越撐越久了。可以撐 60 秒、休 30 到 60 秒，做個 3 到 5 次，每次做完都覺得腹部充滿燃燒的感覺 🔥

靠牆深蹲是個鍛鍊大腿不錯的訓練，尤其我平日都在騎腳踏車，這種大腿肌肉的重量訓練，對於提昇騎車的速度是滿有幫助的。

無論做哪種訓練，尤其在沒人幫你看姿勢的情況下，如果覺得身體有哪裡不太舒服，應該立即停止並休息，嘗試調整姿勢，避免運動傷害。